Hola!! Ya hemos comenzado el tercer y último trimestre de este curso. En este trimestre vamos a trabajar distintas unidades didácticas que son muy diferentes. Y vamos a aprender muchísimas cosas más que nos pueden ser útiles en nuestra vida.

   Hoy lunes 22 de abril, hemos comenzado una nueva unidad didáctica denominada mitos y falsas creencias en la práctica deportiva. Así, vamos a ver de que consta este apartado y varios mitos que escuchamos diariamente pero que son falsos mitos e incluso puede llegar a provocarnos molestias. A continuación, voy a explicarlo todo detalladamente.

--> DEFINICIÓN

• Podemos definir mito como un hecho carente de total veracidad, (o que presenta un escaso rigor científico), y que se ha trasmitido con el paso del tiempo como un “saber popular” intentando pasar por verdad. Coincidiendo esta creencia con el ámbito del ejercicio físico las afirmaciones que se entienden como verdaderas pero que son unas afirmaciones equivocadas, nos estamos refiriendo a mitos o falsas creencias. Estas falsas creencias provocan situaciones de cierto riesgo (por ejemplo: cuando una persona empieza a hacer ejercicio sin haber hecho antes un calentamiento y haber estirado).

 • Hay dos tipos de mitos: los que aparecen directamente después de la práctica de ejercicio y los que producen efectos a largo plazo.

-> DISTINTOS TIPOS DE MITOS

Los mitos o falsas creencias relacionadas con la actividad física son muy comunes debido a múltiples influencias: publicitaria (especialmente en la televisión), profesionales no suficientemente formados, etc. A continuación os presentamos varios de ellos:

-Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar. Tras un prolongado descanso, cuando se vuelve a realizar ejercicio físico es común sufrir un dolor muscular conocido coloquialmente como agujetas. Este dolor que suele aparecer a partir de las 24 horas y que aumenta durante los dos días siguientes para desaparecer días después, se ha relacionado con el ácido láctico. Sin embargo, las agujetas nada tienen que ver con él, sino con la realización de actividades donde predominan las contracciones excéntricas. Así pues, de nada va a servir tomar agua con azúcar para prevenirlas o combatirlas, sino que habrá que comenzar a realizar ejercicio físico “sin prisa, pero sin pausa”.

-Es necesario consumir proteínas para aumentar la masa muscular. En los últimos tiempos han aparecido en el mercado los denominados suplementos de proteínas y aminoácidos, con el fin de aumentar la masa muscular, por la creencia de que diestas ricas en proteínas son indispensables para conseguir una buena masa muscular. Sin embargo, este exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones), siendo una dieta adecuada y correcto entrenamiento la base de una buena musculación.

-Consumir azúcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento. No se recomienda la ingesta de azúcar, tabletas de glucosa, ni cualquier otro alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que anteceden al ejercicio físico o competición. La razón es que puede dar lugar a un cuadro denominado hipoglucemia reactiva, que es causa de malestar físico y agotamiento prematuro durante la realización del ejercicio físico. Esto se debe a una disminución de los niveles de glucosa por debajo de valores normales.

-Toda persona que realiza actividad física debe tomar suplementos vitamínicos. No hay razones para pensar que la administración de complejos vitamínicos en adultos o niños que realizan ejercicio físico va a tener un efecto beneficioso sobre el rendimiento deportivo. Una dieta variada aporta suficiente cantidad de las distintas vitaminas y sólo será necesario recurrir a su suplemento cuando se sospechen déficits o carencias de las mismas. La administración indiscriminada de vitaminas no está excenta de riesgos.

-Sudar abundantemenete es adecuado para perder peso. La pérdida de agua, es decir, sudar, no es sinónimo de pérdida de grasa. Es una contrindicación absoluta intentar adelgazar a través del sudor, porque además de que no adelgaza, puede producir una deshidratación severa, con las complicaciones que conlleva. Por lo tanto, realizar ejercicio físico con vestimenta deportiva que ocasione una alta sudoración, entrenar a horas de máximo calor o utilizar técnicas de pérdida de peso como tomar una sauna, son práctica totalmente incorrectas. Este tipo de errores son especialmente perjudiciales para los niños, así como en personas obesas. Sudar es crucial para regular la temperatura en ambientes calurosos. El sudor debe evaporarse a fin de perder calor, por lo que no debe secarse de la piel. Cuando se baje peso por pérdida de sudor, debe recuperarse tan pronto como sea posible.

-El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimentos. Existe la creencia de que el ejercicio causa inevitablemente un aumento del apetito, de manera que cualquier gasto de calorías provocado por el ejercicio físico se contrarresta rápidamente con un aumento proporcional del consumo de comida. Debido a este mito, algunas de las personas que hacen régimen para adelgazar no practican ejercicio físico. Las sensaciones de hambre depende, entre otros factores, de los niveles de azúcar en sangre (glucemia). Cuando se realiza un ejercicio muy intenso que utiliza la glucosa como energía, disminuye la glucemia, y se desencadena la sensación de hambre. El hambre corresponde a la necesidad fisiológica de comer, de calmar la sensación de falta de energía. la ingesta de alimentos disminuye rápidamente esta sensación produciendo un impresionante bienestar. Si, por el contrario, el ejercicio es de intensidad ligera o moderada, al usar grasas como fuente de energía, la sensación de hambre no es estimulada.

-La natación corrige las desviaciones de la columna vertebral. No existen evidencias científicas que avalen el efecto corrector de la natación en las escoliosis, lo que choca abiertamente con la gran asiduidad con que es recomendada como medida terapéutica. La natación tiene valor como actividad complementaria al tratamiento cinesiterápico, y nunca puede sustituir a éste.

-No beber agua durante el ejercicio evita el flato. El comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de determinar (es posible que se deba a diversas causas, entre las cuales destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuado a los músculos respiratorios), variando los síntomas según la persona de que se trate. Algunas personas limitan la ingestión de agua durante la actividad física, lo que puede conducir a una deshidratación.

    Hemos comenzado una nueva unidad didáctica llamada escalada. La trabajaremos durante varios días y el día 1 de abril lo pondremos en práctica en Jaén.
 

La escalada es una actividad deportiva que consiste

en subir hasta una gran altura por un terreno muy

pendiente.

1. MATERIAL NECESARIO EN ESCALADA

- Arnés: Es un elemento de seguridad. Existen tres tipos de arnés: de cintura, integrados y combinados. El más seguro es el de cintura en lo que respecta en traumas y lesiones del que cae. Incluso en caso de caída cabeza abajo, el arnés de cintura es el que reduce al mínimo los riesgos de traumas. 

- Casco: Es una pieza de metal, plástico o cualquier otro material que se utiliza para la protección de la cabeza en caso de que ocurra algún accidente o algo similar.

- Mosquetón: Es un utensilio en forma de anilla o gancho que se usa en el deporte de alpinismo para sujetar las cuerdas; se puede abrir o cerrar mediante un muelle o un resorte.

-Cuerdas: Son necesarios para aprender a realizar cualquier tipo de nudo a la hora de escalar. Hay nudos que son muy seguros para cuando escalemos.

 

-Grigri: Es un sistema de seguridad de la marca Petzl que permite asegurar en una cordada de escala de manera semiautomática. Es muy importante en escalada, puesto que el que no este escalando tiene controlado al que esta escalando.

 

- Cinta exprés: Es usado en escalada para sujetar la cuerda a los puntos de anclaje en la roca o en una pared artificial. Un express está compuesto por dos mosquetones conectados por una eslinga cosida, a lo que se le denomina cinta exprés.

2. NUDOS BÁSICOS DE ESCALADA.

-OCHO NORMAL

- OCHO DOBLE

-NUDO DE PESCADOR

3. MEDIDA DE SEGURIDAD DE ESCALADA.

1.- La regla principal es: se escala con la cabeza. Es la que te proporciona seguridad ante la temeridad, la que te da confianza en ti mismo y la que descifra los movimientos que debes hacer. Así que, antes de mover una mano (o un pie) piensa dónde o cómo la vas a colocar, si no lo sabes, no la muevas, es una tontería gastar energía retrocediéndola a su posición original (en el futuro tendrás que mover la mano en busca de presas ocultas, pero a este nivel los agarres son evidentes)

2.- Prohibiciones:
- Prohibido meter el dedo en la chapa. Si resbalas te dejarías el dedo en ella.
- Prohibido apoyar los codos o las rodillas (en el futuro los empotrarás como técnica pero no los apoyarás) si no quieres dejarte la rótula (o el codo) en la pared tras un resbalón.
- Prohibido agarrarse a la cuerda en una caída (ni aunque no sea caída, que te desestabiliza) ya que te estamparías con la pared, rodarías y podrías golpearte de espaldas en la cabeza.
- Prohibido no usar el sentido común. Te estás jugando la vida, así que úsalo.

3.- Regla de los tres puntos de apoyo. Hay cuatro puntos de apoyo (2 manos + 2 pies) que te proporcionan estabilidad. Debes progresar moviendo una sola extremidad y dejando las otras tres en la pared. Esto es válido para los grados inferiores de dificultad, esta premisa se saltará en el futuro con paredes que así lo exijan y hayamos desarrollado el equilibrio dinámico.

4.- Estilo de escalada estática. Esto es, todos los movimientos deben ser reversible (debe ser posible destrepar) y dejaremos los “saltitos” para el futuro (escalada dinámica. Cerca del 7º grado) Este estilo se cumplirá necesariamente si se observa la regla de los tres puntos de apoyo.

5.- Equilibrar el centro de gravedad. El centro de gravedad se ubica más o menos por el ombligo y debe estar:
- Por encima de la superficie de apoyo. Así que nada de pasos largos y subir mucho el pie. Como máximo, a la altura de la otra rodilla.
- Entre los dos pies o encima de uno de ellos. Si no, tendrás el conocido problema de “la puerta abierta”.
- No pegado a la pared, sino en vertical con tus pies. Un defecto de los principiantes es pegarse demasiado a la pared lo que limita la visión de la ruta y perjudica al apoyo de los pies. Generalmente, las vías de grado bajo suelen estar inclinadas a favor y no es necesario “arañarlas”. Sepárate de ella.

6.- Los pies aguantan el peso, las manos lo estabilizan. En las vías de iniciación no es necesario aguantarse de las manos así que no derroches fuerza tratando de sujetarte en ellas. Confía en tus pies y deja que sean ellos los que sostengan tu cuerpo. Usa tus manos para mantener el centro de gravedad sobre tus pies y algún tironcillo ocasional. Cuando apenas uses la fuerza en las manos, significará que estás avanzando y preparado para subir de nivel.

7.- No escales al límite de primero. A este nivel no es necesario (en el futuro será imprescindible) y debes guardar cierta reserva de energía que permita no caerte. Aunque la escalada deportiva moderna se basa en el principio de “cuanto menos miedo tengas a la caída más cosas difíciles intentarás lo cual te hará progresar” (frente a la escalada clásica donde la premisa principal era no caerse) aún no dominas plenamente la técnica de caída. Estás empezando y una cosa es dejarse caer cuando no puedes más (caída controlada) y otra muy distinta una caída inesperada (caída incontrolada) que aveces resulta peligrosa incluso para los expertos. Además no es lo mismo caerse en una pared de 4º o 5º grado donde podrías rasparte debido a la inclinación de la misma que en los grados superiores que ni siquiera la rozas porque suelen ser extraplomadas.

--> EXCURSIÓN

El 1 de abril fuimos de excursión para practicar la escalada y terminar el examen que el día anterior habíamos comenzado. A continuación dejaré unas fotos con una breve explicación:

 Aquí nos encontramos atendiendo al monitor para poder realizar correcta sin tener ningún tipo de peligro.

En esta imagen, Victor se encuentra escalando mientras que....

al mismo tiempo me encuentro yo asegurando y Andrés me ayuda a darle cuerda para que pueda bajar o quitarle cuerda para que pueda subir.

Esta imagen fue tomada una vez acabada la actividad.

 Luego realizamos un juego de pistas por el campo y nos tomamos esa foto para tenerla de recuerdo.

   Esta nueva unidad didáctica sobre escalada me ha parecido muy interesante, puesto que nunca la habíamos trabajado en los años anteriores y hemos conocido algo más sobre un deporte distinto. Me ha parecido que ha sido muy divertida puesto que tenemos que escalar, a mi siempre me gustaba escalar puesto que creo que se me da mucho mejor que recoger al compañero. Espero volverla a repetir y conocer mucho más sobre este deporte. 

   El 1 de abril iremos a Jaén a escalar, espero que lo pasemos genial y que cumplamos nuestro objetivo de escalar. ¡¡¡Ha sido muy entretenida!!!

   

    Para continuar el segundo trimestre, hemos comenzado con una nueva unidad didáctica la cual es acrosport. Estos ejercicios ya lo hemos visto en años anteriores, pero este año lo vamos a ver mucho mas profundo y vamos a conocer nuevas cosas que ni sabíamos sobre este tipo de deporte. En este deporte es característico la realización de pirámides, pero también vamos a utilizar un trabajo de capacidades coordinativas que son los malabares. 

     A continuación voy a escribir lo recogido de la pizarra por el profesor, y más abajo lo desarrollaremos poco a poco:

1. Calentamiento específico--> Ejercicios de control postural del tronco.

2. Grupos de pirámides-->

a) Balanzas básicas.

b) Posición cuadrupedia.

c) Bipedia.

d)Apoyo extendido invertido.

e)Balanza difícil.

f)Bloqueo/"carretilla"

g) Portor tumbado.

h) Apoyo de hombros. 

3. Posición del portor.

4. Posición del ágil.

5. Explicación de ayudas.

6. Explicación de seguridad.

7. Ejemplos de todo lo realizado.

- EL ACROSPORT

El acrosport, también conocido como gimnasia acrobática es una disciplina que se practica por parejas las cuales pueden ser mixtas, tríos femeninos, o cuartetos masculinos. El mismo se encuentra considerado como un deporte acrobático-coreográfico en el cual se integran tres elementos fundamentales: formación de figuras o pirámides corporales, acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como ser la transición de una figura a otra y elementos de la danza, saltos, piruetas gimnásticas, como el componente coreográfico que es el que le atribuye ese grado de artístico.

Principalmente, se caracteriza por la manifestación grupal en la cual el cuerpo de cada participante actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de los otros. En el acrosport se combinan armoniosamente la coreografía y los movimientos acrobáticos tanto colectivos como individuales y todos ellos se encuentran a su vez sincronizados con una música instrumental sin voz.

-MÁS SOBRE EL ACROSPORT

    Como podemos observar unas de las características principales del acrosport es la formación de pirámides. Las características de una pirámide son:

-Simetría.

- Estabilidad entre 3 y 5 segundos.

- Seguridad.

- Foto.

   A continuación voy a comentaros sobre como se puede formar una pirámide y las partes de esta:

- Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener mayor estabilidad posible. Según la figua a ejecutar puede realizar las siguientes acciones: tendido, banco ventral o dorsal y bipedia.

- Ágil: Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para doptar una postura estable y estética. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes accionees:

-Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.

-Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.

- Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.

- Recepciones: movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.

- Ayudante: actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

-PRESAS

Son un aspecto técnico muy importante para la construcción de pirámides. Se utilizan en todas las pirámides, independientemente de la fase en que se encuentre, facilitando su construcción y aportando seguridad a las mismas. Se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de la pirámide y para sostenerlo en una posición de formación.

Las presas son un aspecto fundamental del acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica: 

-Presa mano a mano: Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto, y se usan principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una “Pirámide o estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de formación. 

Presa de pinza: Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.

Presa Mano-Muñeca: su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

 Presa Brazo-Brazo: esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps (brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.

Plataforma: para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno/a ágil o acróbata.

Presa Mano-Pie:  utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.

EL PROFESOR NOS HA DADO LA SIGUIENTE FICHA QUE SERÁ PARA EL EXAMEN:

UNA VEZ REALIZADO EL EXAMEN, SUBIRÉ UNA FOTO DE CADA PIRÁMIDE REALIZADA EN LA PRUEBA.

1. PIRÁMIDE DE CUADRUPEDIA:

2.PIRÁMIDE DE BIPEDIA

3.PIRÁMIDE DE CARRETILLA

3.PIRÁMIDE DE BALANZA FÁCIL

4. PIRÁMIDE DE BALANZA DIFÍCIL

5. PIRÁMIDE DE A.E.I

6. PIRÁMIDE TUMBADO

7. PIRÁMIDE APOYO DE HOMBROS

Ha sido un examen bastante divertido y lo hemos pasado genial. Esperemos volver a repetir!!

      Esta unidad didáctica ha sido muy entretenida. Desde mi punto de vista, creo que ha sido con la que mejor lo he pasado, mientras que realizábamos pirámides. Me gustaba ser el ágil, puesto que se me da bastante bien estos tipos de actividades. Además he aprendido ha hacer cosas nuevas que pensaba que nunca lo iba a hacer, y al fin y al cabo he conseguido hacerlo.

      En conclusión, me gustaría realizar más veces acrosport puesto que ha sido una actividad bastante entretenida, hemos tenido que trabajar en grupo y confiar en los compañeros. Me lo he pasado genial y espero repetir!!!

   Hoy hemos comenzado una nueva unidad didáctica. Es llamada capacidades coordinativas y vamos a estar trabajándolas durante un periodo de tiempo.

Las capacidades coordinativas forman parte de las llamadas capacidades físicas: las condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden perfeccionarse mediante el entrenamiento.

Algunos ejemplos podían ser:

-Capacidad de transformación del movimiento: Voy golpeando con el pie un balón de fútbol, se acerca un defensa y modifico el golpeo para conseguir llegar y marcar gol.

- Capacidad de reacción: Nos encontramos de espaldas con una pelota en mitad, cuando escuchamos la señal de ya, reaccionamos a darle a la pelota.

-Capacidad de equilibrio: Cuando damos un golpeo, por ejemplo, un remate y nos volvemos a preparar para el próximo golpeo que tenemos que dar.

-Capacidad de orientación: Desplazamiento de un jugador para poder recibir el pase de su compañero.

- Capacidad de diferenciación: Conducir un globo a la vez que golpeo con el pie un balón de fútbol.

-Capacidad de ritmo: En baloncesto das tres pasos iguales para llegar a canasta y poder meter la pelota en ella.

- Capacidad de combinar movimientos: En baloncesto movimiento del cuerpo completo a la hora de coger la pelota o marcar en canasta.

    En esta sesión hemos recordado las capacidades coordinativas. Yo pienso que estas capacidades son esenciales en nuestra vida a la hora de realizar algún deporte, por ejemplo: baloncesto, patinaje. Por otro lado, pienso que algunas son dificiles realizarlas cuando realizas un deporte. 
      No obstante, a pesar de los aspectos positivos y negativos dichos anteriormente, creo que son muy importantes y que la clase de hoy ha sido muy divertida puesto que las ideas del profesor para realizar estos tipos de actividades han sido muy divertidas. Además de realizar el objetivo propuesto por el profesor, hemos pasado un buen rato con los compañeros y ha sido una sesión muy divertida.